Хотя лосось часто называют главным источником омега-3, эксперты в питании отмечают, что существуют продукты с еще более высоким содержанием этих полезных жирных кислот. Омега-3 важны для сердца, мозга и глаз, а организм не способен вырабатывать его в достаточном количестве самостоятельно, поэтому следует получать их с пищей.

По данным Eatingwell, в порции вареного лосося весом 85 грамм содержится примерно 1800 мг омега-3. Однако есть пять продуктов, которые могут обеспечить даже большее количество полезных жиров на порцию.

Среди растительных вариантов диетологи выделяют семена чиа – 5000 мг омега-3 на 28 грамм, и грецкие орехи – 2500 мг на 28 грамм. Эти продукты не только улучшают когнитивные функции, но могут защищать от диабета 2 типа.

Что касается рыбы, то скумбрия содержит 2133 мг омега-3 на 85 грамм, а сельдь – 1700 мг на 85 грамм. Эти жирные рыбы поддерживают здоровье сердца, мозга и глаз, а также подходят для беременных. Сельдь дополнительно богата витамином D, селеном и антиоксидантами.

Еще одним полезным источником являются семена конопли: три столовых ложки (около 30 грамм) обеспечивают около 2600 мг омега-3. Кроме того, конопляные семена богаты белоком, магнием, цинком и железом, что делает его универсальным дополнением к рациону.

Эксперты отмечают, что взрослому человеку ежедневно нужно потреблять около 1,1–1,6 г омега-3 в зависимости от пола. Включение этих продуктов в меню поможет легко добиться рекомендованной дозы и поддержать общее здоровье.