Новое исследование демонстрирует, как специфический режим тренировок помогает эффективно корректировать состав тела после 70 лет

Современная медицина продолжает искать способы поддержания здоровья в пожилом возрасте с помощью физической активности. Недавние эксперименты позволили выделить один тип упражнений, демонстрирующий исключительные результаты в борьбе с возрастными изменениями организма.

Согласно результатам исследования, опубликованным в Independent, наиболее действенным методом оказались высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT). Ученые наблюдали за группой из более 120 участников, средний возраст которых составлял 72 года, анализируя влияние разных по сложности занятий на беговой дорожке в течение шести месяцев.

Ключевое преимущество методики HIIT состоит в сочетании коротких фаз экстремальной нагрузки с периодами спокойного обновления. Эксперты отмечают, что именно такой подход позволяет значительно уменьшить долю жира в организме, одновременно предотвращая потерю мышечных тканей, что является критически важным для пожилых людей.

Сравнительный анализ показал, что обычные тренировки умеренной интенсивности также способствуют похудению, особенно в области живота, однако часто сопровождаются нежелательным уменьшением объема мышц. В свою очередь, интервальные нагрузки стимулируют синтез белка, что помогает поддерживать силу и выносливость опорно-двигательного аппарата.

Ученые резюмируют, что внедрение HIIT в повседневный график пожилых людей может стать «золотым стандартом» для улучшения качества жизни. Такой режим не только оптимизирует вес, но укрепляет общий тонус организма, обеспечивая здоровое и активное долголетие без потери мышечного каркаса.