Рыбий жир, богатый омега-3 жирными кислотами, известен своей пользой для сердца, особенно для снижения уровня триглицеридов.

Однако его влияние на АД остается противоречивым, пишет Health. Исследования показывают неоднозначные результаты: некоторые свидетельствуют об умеренном снижении давления, другие – никакого эффекта.

Лорен Гиника, доцент Университета Мэриленда, отмечает, что люди с повышенным давлением могут почувствовать небольшое улучшение, тогда как у тех, у кого давление нормальное, изменения обычно минимальны.

Согласно исследованию 2022 года, потребление 2-3 г омега-3 в день способствовало небольшому снижению артериального давления, особенно у тех, кто имел гипертонию. В то же время, эксперты не могут сказать, помогает ли рыбий жир дополнительно тем, кто уже принимает лекарства для контроля давления.

Причиной различных результатов называют разнообразие добавок на рынке – они содержат разные пропорции DHA и EPA, а также разные дозы. Исследования показывают, что некоторые комбинации омега-3 могут быть эффективными, а другие – нет.

Теоретически рыбий жир помогает кровеносным сосудам расслабляться, уменьшать воспаление и оксидативный стресс, что способствует нормализации кровотока, объясняет Гиника. Омега-3 уменьшают накопление свободных радикалов, способных повреждать клетки и повышать давление.

Несмотря на это, рыбий жир имеет побочные эффекты – изжога, рыбное послевкусие, а в высоких дозах возможно повышение риска фибрилляции предсердий, инсульта или повышение «плохого» холестерина. Кардиолог Амин Ехья советует получать омега-3 преимущественно из рыбы, а не из добавок.

Диетолог Мишель Рутенштейн добавляет, что добавки целесообразны только для тех, кто не ест рыбы. В общем, более эффективными для контроля давления остаются здоровый образ жизни: сон, физическая активность, ограничение натрия и управление стрессом. Перед приемом рыбьего жира следует проконсультироваться с врачом.