Высокое артериальное давление часто не имеет заметных симптомов, поэтому человек может длительное время не знать о проблеме.

Эксперты назвали три распространенных ежедневных привычек, которые могут негативно влиять на показатели: чрезмерное потребление натрия, длительное сиденье и недостаточный сон.

Избыток соли в рационе
Многие натрия люди получают не только из солонки, но и готовых продуктов и ресторанной пищи. Среди них – хлеб, мясные деликатесы, сыр и салатные заправки. Избыток натрия задерживает воду в организме, что увеличивает объем крови и нагрузку на стенки артерий.

Диетолог Сара Голд Анзловар отмечает, что уменьшение количества натрия и увеличение потребления калия может помочь снизить давление.

Длительное сиденье
Еще одним фактором является малоподвижный образ жизни. Несколько часов за столом или в автомобиле могут влиять на кровообращение, работу сосудов и нервную систему. Исследование 2024 показало, что сокращение времени сиденья на 30 минут в день было связано со снижением показателей артериального давления.

Врач Бретт Силав советует делать перерывы во время работы и добавлять больше движения в течение дня. По его словам, физические упражнения укрепляют сердце, благодаря чему оно может перекачивать кровь с меньшей нагрузкой на артерии. Ориентиром называют 150 минут умеренной физической активности в неделю.

Недостаточное количество сна
На уровень давления также может влиять регулярное недосыпание. По словам Анзловара, у взрослых, которые постоянно спят менее семи часов в сутки, со временем заметно повышается риск развития гипертонии. Недостаток сна может перегружать нервную систему и способствовать повышению уровня гормонов стресса.

Для поддержания нормального режима сна эксперт советует соблюдать постоянное время отхода ко сну и пытаться спать минимум семь-восемь часов. Кроме того, примерно за час до сна рекомендуется уменьшать использование экранов.

Эксперты также советуют придерживаться принципов диеты DASH, ограничивать алкоголь и регулярно проверять АД, ведь гипертония может длительное время оставаться незаметной.