Дієтологи рекомендують уникати споживання шкідливих продуктів у ті моменти, коли ваш настрій не найкращий.

Часто ми вдаємось до солодощів або снеків, але велика кількість цукру насправді може тимчасово підняти настрій, а потім стрімко знизити його. Проте деякі продукти можуть стати кращими друзями, надаючи користь для здоров’я, якщо ви погано почуваєтеся.

1. Гарбузове насіння. Американська дієтологиня Мішель Рутенштейн радить вживати близько 30 грамів гарбузового насіння кілька разів на тиждень. Воно містить триптофан, амінокислоту, що сприяє виробленню серотоніну, нейромедіатора, пов’язаного з гарним самопочуттям.

2. Жирна риба. Анчоуси, оселедець, лосось та інші види риби, багаті на омега-3 жирні кислоти підтримують здоров’я серця та можуть покращити настрій.

3. Авокадо містить корисні мононенасичені жири, які допомагають підтримувати здоров’я мозку та знижувати ризик депресії.

4. Апельсини багаті на вітамін C та флавоноїди. Вони можуть допомогти зменшити запалення в мозку та підтримувати стабільність настрою.

5. Темна листова зелень. Шпинат, капуста та інші зелені овочі містять фолати та магній, які важливі для здоров’я мозку та можуть підтримувати психічне здоров’я.

6. Чорний шоколад містить пребіотики, які можуть змінювати мікрофлору кишківника та покращувати настрій через вісь “кишківник-мозок”.