Вживання жирної риби 2-3 рази на тиждень може покращити роботу серця та знизити ризик захворювань. Це пов’язано з вмістом в ній Омега-3 жирних кислот, які мають протизапальні та інші корисні властивості.

Риб’ячий жир у капсулах може бути альтернативою для людей, які не їдять рибу. Проте, його слід вживати з обережністю, не перевищуючи дозу 3 г на день, щоб не порушити систему згортання крові.

Лікарка Катерина Толстікова рекомендує вживати жирну рибу замість добавок. До продуктів, багатих на Омега-3, належать лосось, сардина, скумбрія, тріска, оселедець, форель та консервований тунець.

Якщо ви не хочете їсти рибу, існують інші джерела Омега-3: насіння льону, волоські горіхи, олія каноли, соєві боби, насіння чіа, зелені листові овочі, зернові та макаронні вироби, молочні продукти. Проте, користь для серця від цих продуктів не така сильна, як від вживання риби.