Експерти з охорони здоров’я рекомендують людям старше 50 років звертати особливу увагу на вживання води. Відповідно до порад спеціаліста з нетоксичного способу життя Джеймі Колла, достатня кількість рідини допомагає підтримувати роботу суглобів, регулює температуру тіла та виводить токсини.

Для чоловіків рекомендована кількість води становить близько 3,7 літра на день, а для жінок – 2,7 літра, проте ці показники можуть змінюватися залежно від фізичної активності, ваги та клімату.

З віком організм починає втрачати здатність ефективно зберігати воду. За даними досліджень, опублікованих у журналі Nutrients, з 40 років нирки поступово втрачають здатність підтримувати водний баланс, і цей процес пришвидшується після 65 років. Це підвищує ризик зневоднення, особливо у людей, які приймають певні ліки, що посилюють втрату рідини.

Літні люди можуть відчувати труднощі з підтриманням водного балансу через обмежену рухливість, проблеми з ковтанням чи навіть через психологічні причини, такі як деменція. Вони часто обмежують споживання води через страх нетримання сечі, що може призвести до погіршення загального стану здоров’я.

Щоб уникнути зневоднення, медики радять літнім людям стежити за кольором сечі, відчуттям спраги та загальним самопочуттям. Додавання в раціон продуктів із високим вмістом води, таких як фрукти й овочі, може допомогти забезпечити необхідний рівень гідратації. Уникайте напоїв з кофеїном та алкоголем, адже вони сприяють втраті рідини.