Вчені стверджують, що для багатьох людей вихідні стають можливістю компенсувати недосипання, накопичене протягом тижня, і це може мати позитивний вплив на їхнє здоров’я.

Дослідження, проведене Європейським товариством кардіологів (ESC), виявило, що тривалий сон у вихідні дійсно може знижувати ризик розвитку серцево-судинних захворювань.

У дослідженні були проаналізовані дані понад 90 тисяч учасників з проєкту UK Biobank. Результати показали, що у тих, хто надає перевагу довшому сну вихідними, ризик серцево-судинних захворювань зменшується на 20%. Співавтор дослідження Яньцзюнь Сонг зазначив, що ця тенденція особливо помітна серед людей, які страждають від недосипання в будні дні.

Сон є важливим аспектом здорового способу життя, оскільки він сприяє відновленню функцій організму. Докторка Ребекка Роббінс, спеціаліст зі сну, підкреслила, що особи, які не висипаються у будні, а також не отримують достатньо сну у вихідні, мають високий ризик негативних наслідків для здоров’я.

За словами докторки, сон дозволяє мозку і тілу відновлювати свої функції. Без достатнього сну організм починає працювати менш ефективно.

Фахівці рекомендують, щоб дорослі отримували від семи до дев’яти годин сну на добу, тоді як дітям і підліткам потрібно від восьми до 12 годин. Якість сну та його тривалість можуть змінюватися з віком, тому підтримка здорового циркадного ритму може запобігти проблемам зі здоров’ям.

Для покращення якості сну Роббінс радить лягати спати на 15 хвилин раніше, поки не буде досягнуто оптимальної тривалості сну. Вона також рекомендує створити режим релаксації перед сном, включаючи приємні ритуали, такі як запалення свічки чи читання книги. Важливо також забезпечити темряву в кімнаті, використовуючи щільні штори або маски для очей.

Хоча тривалий сон вихідними може бути корисним, експерти попереджають про необхідність уникати його надмірного використання.

“Не спіть більше однієї години у вихідні, краще компенсувати недосипання короткими сном тривалістю від 15 до 20 хвилин”, — наголосила Роббінс. Навіть короткий відпочинок може позитивно вплинути на ваше самопочуття.

Для тих, хто страждає від безсоння, лікарі рекомендують уникати денного сну і зосередитися на поліпшенні нічного сну.