Наприкінці року багато людей прагнуть оцінити свої досягнення та спланувати майбутнє.

За словами психологині та засновниці Центру психології The Soul Олександри Шиманової, це можна зробити ефективно, дотримуючись кількох простих рекомендацій.

Створіть картину року
Візьміть аркуш паперу, намалюйте коло і розділіть його на 12 секторів, кожен з яких символізує місяць. Впишіть важливі події, що сталися в кожному періоді. Це допоможе побачити, наскільки наповненим був ваш рік, і згадати моменти, які викликали сильні емоції.

Виділіть позитив
Навіть якщо рік видався непростим, знайдіть у ньому світлі моменти. Запишіть їх окремо, щоб нагадати собі про успіхи. Це важливо, адже, як зазначає Шиманова, наша психіка схильна більше концентруватися на проблемах, ніж на радощах.

Врахуйте і невдачі
Не ігноруйте складні події. Запишіть також те, що викликало розчарування або втрати. Це дозволить прожити весь спектр емоцій і звільнитися від негативу.

Проаналізуйте свої навички
Перегляньте, чого нового ви навчилися за рік. Можливо, ви здобули нові вміння, відкрили в собі сильні сторони чи краще зрозуміли близьких. Як радить професорка Керол Двек, сприймайте невдачі як можливість для зростання і розвитку.

Сформулюйте цілі на 2025 рік
Після аналізу подій року, що минає, стане зрозуміліше, чого вам не вистачає для щастя. Наприклад, якщо виявилося, що ви мало часу приділяли родині, зробіть це одним із своїх пріоритетів у новому році.

Підсумовуючи рік, ви зміцнюєте впевненість у собі, бо краще розумієте свої досягнення; отримуєте більше енергії, звільняючись від емоційного тягаря; удосконалюєте самопізнання, що допомагає рухатися вперед з чіткими цілями. Завдяки цьому ви будете готові почати 2025 рік натхненними та налаштованими на нові досягнення.