Присідання — це базова силова вправа, яка залучає м’язи ніг, сідниць, корпусу та спини.

Журналістка Кет Сторр вирішила перевірити, як щоденні присідання вплинуть на її тіло, і поділилася результатами.

Які зміни були відчутними після двох тижнів:

Зміцнення м’язів ніг і сідниць
На початку виконання 50 присідань за день виявилося непростим завданням. Перші вправи супроводжувалися дискомфортом у колінах і напругою в м’язах. Але вже за тиждень вправа стала звичною, а наприкінці другого тижня Кет помітила, що м’язи ніг і сідниць стали сильнішими, а тіло — підтягнутішим.

Покращення гнучкості та мобільності суглобів
Кет додала до тренувань різні типи присідань, наприклад, сумо-присідання, які допомогли збільшити гнучкість стегон. Це особливо корисно для тих, хто проводить багато часу сидячи.

Зміцнення корпусу та покращення постави
Журналістка зазначила, що використання рук під час присідань, як у йогівській позі стільця, дозволило більше задіяти м’язи преса та підтримувати рівну спину. Це сприяло покращенню постави й зменшенню болю в попереку.

Присідання будь-де і будь-коли
Щоб не перевантажувати себе, Кет розділяла 50 присідань на кілька підходів упродовж дня: під час приготування чаю, перегляду телевізора чи навіть у черзі. Це допомогло зробити вправи частиною звичного дня.

При цьому початківцям краще не намагатися робити всі присідання одразу: діліть їх на частини по 10-15 повторень. Спробуйте різні типи присідань: наприклад, з обтяженнями, сумо-присідання або присідання з опорою на стіну.

Також варто слідкувати за технікою: тримайте коліна над носками, спину рівною, а вагу — на п’ятах. Не забувайте про розтяжку: вона допоможе уникнути напруги в м’язах і підвищить ефективність вправ.