Деякі фрукти містять компоненти, які сприяють розслабленню організму та покращенню сну, такі як магній, калій, амінокислоти і навіть мелатонін — гормон, що регулює сон.

Серед найбільш корисних фруктів для сну є банани, які багаті на магній, калій і триптофан. Ці компоненти сприяють розслабленню м’язів і заспокоєнню мозку. Для ще кращого ефекту можна приготувати бананову смузі з молоком або йогуртом. Вишні також є відмінним вибором, оскільки вони містять мелатонін, що допомагає заснути та забезпечує глибокий сон.

Ананаси, завдяки магнію, клітковині та ферменту бромелайну, також можуть покращити якість сну, знімаючи запалення та розслаблюючи м’язи. Ківі, багате на серотонін і вітамін С, також є чудовим вибором для тих, хто хоче покращити тривалість і якість сну. Одне або два ківі перед сном можуть суттєво допомогти.

Інші фрукти, як апельсини, папая та яблука, також здатні позитивно впливати на сон. Апельсини містять вітамін С і природний цукор, які допомагають розслабитися. Папая багата на холін, калій та вітаміни, що підтримують нервову систему. А яблука, завдяки клітковині та натуральному цукру, допомагають підтримувати стабільний рівень глюкози в крові, що зменшує ймовірність нічних пробуджень. Споживання цих фруктів перед сном може стати важливим кроком до здорового та міцного сну.