Досягти “6 кубиків” преса — це бажана мета для багатьох, але з віком це стає більш складним завданням.

Після 40 років процес накопичення жиру, особливо в області живота, може стати помітнішим, навіть якщо ви не змінюєте дієту та спосіб життя. За словами тренерів Ніколи Еддісона-Ньюленда та Рут Стоун, існує кілька стратегій, які допоможуть вам наблизитись до ідеального преса.

Стратегія дієти та тренувань
Експерти радять поєднувати низькокалорійну дієту з високим вмістом білка та силовими тренуваннями, які потрібно виконувати не менше трьох разів на тиждень. Це допоможе зменшити відкладення жиру, збільшити м’язову масу та покращити метаболізм, що з часом дозволить вам спалювати більше калорій навіть у спокої.

Зміцнення м’язів через додаткову вагу
Для створення тонусу в животі ефективні вправи, в яких використовується додаткова вага. Це можуть бути вправи з обтяженнями, що активують черевний прес. Водночас, не забувайте тренувати спину, щоб підтримувати баланс і правильну поставу.

Комплексні рухи
Додавання комплексних вправ, таких як присідання, випади, мертві тяги та підтягування, активує кілька груп м’язів одночасно. Це не лише покращить фізичну форму, але й підвищить метаболізм на 15%.

Сніданок як пріоритет
Пропуск сніданку може уповільнити метаболізм, тому важливо почати день з поживного прийому їжі, багатого на білок. Цей підхід допоможе підтримати рівень енергії та сприятиме кращому спалюванню калорій протягом дня.

Прогулянки для активності
Активність поза тренажерним залом також важлива. Спеціалісти радять проходити 5 000 кроків до обіду — це чудовий спосіб залишатись активним та підтримувати здорову фігуру.