Схуднення не обов’язково має бути виснажливим або супроводжуватися суворими обмеженнями. Фітнес-експертка Карен Остін поділилася шістьма дієвими порадами, які допоможуть зменшити вагу без стресу та радикальних змін у способі життя.

Їжте у правильному порядку

Правильна послідовність приймання їжі допомагає контролювати апетит. Спочатку варто з’їсти білкові продукти (м’ясо, рибу або тофу), потім – овочі, а лише після цього – вуглеводи. Такий підхід сприяє швидшому насиченню і зменшує ризик переїдання.

Стежте за водним балансом

Зневоднення може маскуватися під голод, тому варто пити достатньо води. Дослідження показують, що велика склянка води здатна приборкати несправжній голод і допомагає підтримувати метаболізм у нормі. Рекомендується випивати близько літра води на кожні 22 кг ваги.

Не відмовляйтеся від улюблених напоїв

Алкогольні напої, особливо вино, можуть бути частиною раціону, якщо вживати їх у помірних кількостях. Один келих червоного вина на тиждень допоможе уникнути зривів та не вийти за межі калорійного балансу.

Обирайте правильну каву

Молочні кавові напої значно збільшують калорійність раціону. Краще віддати перевагу американо або еспресо, а якщо додаєте молоко – нехай це буде знежирене або рослинне.

Мінітренування замість довгих занять

Якщо важко знайти час на тренажерний зал, можна практикувати короткі активні перерви. Навіть кілька хвилин інтенсивних вправ кілька разів на день можуть значно покращити метаболізм.

Рухайтесь більше у повсякденному житті

Активність поза спортом теж допомагає спалювати калорії. Прості звички, такі як ходьба пішки, підйом сходами або робота по дому, можуть збільшити витрати енергії на 20%. Достатньо намагатися проходити щонайменше 10 тисяч кроків на день.