Вірусні методи зі соцмереж можуть бути корисними для здоров’я

У TikTok щодня з’являються нові поради щодо здоров’я, однак не всі з них мають під собою наукове підґрунтя. Тим не менш, низка найпопулярніших лайфхаків дійсно підтверджені дослідженнями й можуть покращити самопочуття, сон і навіть зменшити біль.

Про це повідомляє видання Woman’s World, посилаючись на думку медичних експертів і результати наукових досліджень.

Клітковина — ключ до схуднення

Вірусна тенденція “fibermaxxing” передбачає поєднання низькокалорійної їжі з продуктами, багатими на клітковину. Це допомагає довше відчувати ситість і, як наслідок, зменшити споживання їжі.

Дослідження Техаського жіночого університету засвідчило: ті, хто поєднує дієту зі збільшеним вживанням клітковини (наприклад, з вівсянки, сочевиці, груш), за пів року втрачають у середньому на 3 кг більше, ніж ті, хто просто скорочує калорії. При цьому не має значення, чи це дієта з високим вмістом білка або знежирена.

McDonald’s — несподіваний помічник при мігрені

Одне з відео TikTok стало вірусним після того, як блогерка розповіла, що велика кока-кола та картопля фрі з McDonald’s допомогли їй позбутися мігрені. Пост зібрав сотні тисяч лайків, а багато глядачів підтвердили дієвість лайфхака.

За словами невролога Кевіна Вебера, ефект пояснюється тим, що:

  • Кофеїн знижує активність больових рецепторів.
  • Сіль допомагає відновити електролітний баланс.
  • Вуглеводи нейтралізують голод, який може провокувати головний біль.

Альтернативою може стати чорна кава чи чай, солоні овочі або м’ясо, а також корисні вуглеводи на кшталт хумусу чи запеченої солодкої картоплі.

Японська ходьба — ефективна для тиску

Доктор Саурабх Сеті, який навчається в Гарварді, у своєму відео радить так звану “японську інтервальну ходьбу”. Метод полягає у чергуванні трьох хвилин повільного кроку з трьома хвилинами інтенсивної ходьби. Загальний час вправи — 30 хвилин.

Японське дослідження показало: жінки, які практикували цю методику 4 рази на тиждень, знизили систолічний тиск на вісім пунктів за п’ять місяців, що краще за ефект від стандартної ходьби. Інтервали активності покращують кровообіг і зменшують навантаження на серце.

«Ментальна екскурсія» допоможе заснути

Фахівчиня з медитації Емілі Кесслер запропонувала простий спосіб побороти безсоння: перед сном уявіть будинок, який добре знаєте (не свій), і подумки «гуляйте» ним, описуючи знайомі предмети — наприклад, диван, лампу, столи.

Канадські вчені підтвердили ефективність техніки, відомої як “когнітивне перемикання”. Такий підхід знижує рівень тривоги й не стимулює мозок, що полегшує засинання.

Дзижчання — швидкий спосіб розблокувати ніс

На TikTok популярним став метод боротьби з закладеністю носа — повільне дзижчання при видиху. За шведськими дослідженнями, легка вібрація при такому диханні відкриває носові проходи вже за 5 секунд.

Якщо продовжувати дзижчати під час повсякденних справ, організм вироблятиме більше оксиду азоту, який бореться із запаленнями й бактеріями, що викликають закладеність.

Лежання на підлозі зменшує стрес

Простий спосіб зняти напругу — лягти на спину на підлогу, килим або навіть газон у позі “шавасани”, розслабивши руки та ноги.

Бразильські вчені виявили, що такий стан не лише миттєво знижує рівень стресу, але й діє ще понад 30 хвилин після завершення. Поза активує парасимпатичну нервову систему, яка відповідає за відпочинок і відновлення.