Багатьом знайома ситуація, коли сон не приходить через стрес або нескінченні думки перед сном. Проте існує техніка, яка дозволяє заснути всього за дві хвилини — її розробили у Військово-морській школі США ще минулого століття для пілотів, що потребували відпочинку в екстремальних умовах.

Суть методу полягає у поетапному розслабленні всіх груп м’язів тіла в поєднанні з очищенням свідомості. Спершу потрібно розслабити обличчя — чоло, щоки, щелепу та очі, а потім поступово перейти до шиї, плечей і рук. Важливо уявляти, як тепло розтікається тілом, знімаючи напругу. Далі слід повністю розслабити нижню частину тіла — груди, живіт і ноги.

Щоб заспокоїти розум, автори техніки радять уявляти себе на човні посеред спокійного озера або в чорному гамаку в темній кімнаті. Якщо з’являються сторонні думки, потрібно кілька секунд повторювати фразу: «Не думай, не думай, не думай».

За словами письменниці Шарон Акерман, яка описала техніку у своїй статті, після шести тижнів тренувань 96% військових могли засинати за дві хвилини навіть під звуки пострілів або після чашки кави. Це доводить ефективність методу навіть у стресових умовах.

Популяризував техніку фітнес-блогер Джастін Агустін, який наголошує: головне — регулярна практика. З часом мозок і тіло «навчаються» вимикатися швидше, дозволяючи людині засинати будь-де й будь-коли — так, як це роблять морські котики США.
:::