У сучасному ритмі життя люди часто фокусуються на проблемах і стресі, забуваючи помічати приємні дрібниці.

Психологи радять просту практику — ведення щоденника подяки, яка допомагає тренувати мозок на позитив та змінювати сприйняття світу. Наукові дослідження, зокрема роботи Роберта Еммонса та Майкла Маккалоу, підтверджують, що вдячність має реальний вплив на роботу мозку.

Фахівці радять записувати щодня три речі, за які ви вдячні. Це можуть бути дрібниці: ароматна ранкова кава, усмішка незнайомця або вдало виконане завдання на роботі. Головне — щирість і чесність. «Не треба вигадувати щось особливе, просто запишіть те, що справді викликало у вас почуття подяки», — пояснюють психологи.

Нейробіологи зазначають, що така практика активує медіальну префронтальну кору, відповідальну за ухвалення рішень і навчання. Крім того, мозок виділяє дофамін та серотонін — природні «гормони щастя», що покращують настрій і знижують рівень кортизолу, гормону стресу.

Ведення щоденника подяки працює як «перемикання каналів»: мозок звикає помічати позитивні моменти щодня. Дослідження Гленна Фокса показують, що така звичка зміцнює нейронні шляхи, пов’язані з емпатією та соціальними зв’язками, роблячи людину стійкішою до депресії.

Багато людей помічають позитивні зміни вже через кілька тижнів: світ стає яскравішим, приємні дрібниці починають радувати більше, а внутрішня стійкість до стресу зростає. Важливо розуміти, що проблеми нікуди не зникають, але завдяки вдячності легше їх приймати.

Для ефективної практики достатньо записувати короткі фрази, наприклад: «Вдячна за сонячний день і прогулянку парком». Найзручніше робити це ввечері, підбиваючи підсумки дня, але можна і вранці. Головне — не перетворювати процес на обов’язок і не карати себе за пропуски.

Періодичне перечитування записів допомагає зміцнити позитивне мислення і запустити «висхідну спіраль», про яку говорить нейробіолог Алекс Корб. Кожна маленька позитивна дія підсилює наступну, поступово покращуючи емоційний стан. Фахівці радять почати вже сьогодні, виділивши всього 5 хвилин на три записи подяки — і спостерігати, як змінюється сприйняття світу.