Високий артеріальний тиск часто не має помітних симптомів, через що людина може тривалий час не знати про проблему.

Експерти назвали три поширені щоденні звички, які можуть негативно впливати на показники: надмірне споживання натрію, тривале сидіння та недостатній сон.

Надлишок солі в раціоні
Багато натрію люди отримують не лише із солонки, а й із готових продуктів та ресторанної їжі. Серед них — хліб, м’ясні делікатеси, сир і салатні заправки. Надлишок натрію затримує воду в організмі, через що збільшується об’єм крові та навантаження на стінки артерій.

Дієтологиня Сара Голд Анзловар зазначає, що зменшення кількості натрію та збільшення споживання калію може допомогти знизити тиск.

Тривале сидіння
Ще одним фактором є малорухливий спосіб життя. Кілька годин поспіль за столом або в автомобілі можуть впливати на кровообіг, роботу судин і нервову систему. Дослідження 2024 року показало, що скорочення часу сидіння на 30 хвилин на день було пов’язане зі зниженням показників артеріального тиску.

Лікар Бретт Сілав радить робити перерви під час роботи та додавати більше руху впродовж дня. За його словами, фізичні вправи зміцнюють серце, завдяки чому воно може перекачувати кров із меншим навантаженням на артерії. Орієнтиром називають 150 хвилин помірної фізичної активності на тиждень.

Недостатня кількість сну
На рівень тиску також може впливати регулярне недосипання. За словами Анзловар, у дорослих, які постійно сплять менше семи годин на добу, з часом помітно підвищується ризик розвитку гіпертонії. Нестача сну також може перевантажувати нервову систему та сприяти підвищенню рівня гормонів стресу.

Для підтримання нормального режиму сну експертка радить дотримуватися постійного часу відходу до сну та намагатися спати щонайменше сім-вісім годин. Крім того, приблизно за годину до сну рекомендують зменшувати використання екранів.

Експерти також радять дотримуватися принципів дієти DASH, обмежувати алкоголь і регулярно перевіряти артеріальний тиск, адже гіпертонія може тривалий час залишатися непомітною.