Auch in diesem Jahr erleben wir einen Hitzerekord nach dem anderen. Die Temperaturen steigen und es ist wahrscheinlich, dass in einigen Teilen Deutschlands in einigen Monaten Temperaturen über 35 Grad Celsius herrschen werden. In diesem Fall ist es wichtig, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, und der Wissenschaft zufolge ist es auch wichtig, darüber nachzudenken, was man trinkt.
Bei heißem Wetter ist es wichtig, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Die offizielle Empfehlung lautet, bei hohen Temperaturen und einer voraussichtlichen Hitzewelle in Deutschland täglich mindestens drei Liter Wasser zu trinken. Da man bei hohen Temperaturen viel Flüssigkeit verlieren kann, muss auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr geachtet werden. Wenn Sie zusätzlich Sport treiben, müssen Sie mehr trinken.
Allerdings sind nicht alle Getränke bei heißem Wetter gut für Sie. Sogar Wissenschaftler sagen, dass zwei Flüssigkeiten, die viele Menschen täglich trinken, bei hohen Temperaturen entscheidend sind: Kaffee und Tee. Der Grund ist einfach. Die Flüssigkeiten spenden keine Feuchtigkeit und können sogar den gegenteiligen Effekt haben.
Kaffee und Tee: Achten Sie bei heißem Wetter darauf, wie viel Sie trinken. Es spielt keine Rolle, ob Sie es warm oder als erfrischenden Eistee oder Kaffee trinken – Experten sagen, dass diese Getränke immer noch entwässern. Laut BestLife gelten beide laut Harvard Medical School als Diuretika, was bedeutet, dass sie eine harntreibende Wirkung haben und Wasser aus dem Körper spülen. Was gut für die Nieren ist, kann bei einer Hitzewelle in Deutschland zum Problem werden.
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Während Kaffee aufgrund des Koffeins dehydriert, enthalten einige Teesorten Kräuter mit ähnlichen Eigenschaften. Wissenschaftler der Mayo Clinic sagen, dass das Gleiche beispielsweise auch für Ingwer, Löwenzahn, Hibiskus und Wacholder gilt.
Nur eine Warnung: Mit Alkohol sollte man vorsichtig sein.
Außerdem ist es wahrscheinlich am besten, alkoholische Getränke zumindest im Übermaß zu meiden. An normalen Tagen verursachen diese bestenfalls einen leichten Kater. Wer bei hohen Temperaturen jedoch zu viel davon trinkt, kann schnell zu einer starken Dehydrierung führen.
Was sind die Anzeichen dafür, dass Sie dehydriert sind?
Ihr Körper gibt Ihnen ein paar Signale, wenn es Zeit für eine Rehydrierung ist. Wenn Sie diese Symptome bei sich bemerken, ist es wichtig, regelmäßig viel Wasser zu trinken. Im Laufe der Zeit können sich weitere Symptome entwickeln. Weitere Anzeichen, auf die Sie achten sollten, sind rissige, trockene Lippen, verfärbter Urin und trockene, juckende Haut.
Anzeichen dafür, dass Ihrem Körper nicht genügend Flüssigkeit zugeführt wird:
Wenn Sie durstig sind, sind Mund und Zunge trocken; Sie bekommen Kopfschmerzen, Konzentrationsschwierigkeiten haben, sich müde, schwach oder schwindelig fühlen, es ist Zeit, etwas Flüssigkeit zu sich zu nehmen.
Achtung: Es geht nicht nur um zu wenig Flüssigkeit, es kann auch gefährlich sein. Es ist auch wichtig, sich darüber im Klaren zu sein, dass zu viel Trinken gefährlich sein kann, insbesondere in bestimmten Situationen, beispielsweise bei einer Wasservergiftung.