Эксперт из сна Марианн Тейлор объяснила, почему люди часто просыпаются ночью и дала советы по избежанию этого.
Проблема частого просыпания посреди ночи может стать помехой для нормального отдыха и повлиять на производительность в течение дня.
Тейлор объяснила, что кратковременный пробуждение ночью является нормальным явлением в пределах циклов сна. Однако, если это становится частым явлением, это может привести к истощению и нарушению сна.
Эксперт указала на несколько возможных причин частого пробуждения:
- Очень поздний ужин, особенно большое количество тяжелой пищи перед сном, что может вызвать нервную систему и спровоцировать расстройство пищеварения.
- Громкие звуки дома или на улице, которые могут вывести из глубокого сна.
- Большое количество жидкости перед сном может привести к постоянным визитам в туалет.
- Проблемы с гормонами, особенно у женщин во время менопаузы.
- Избыток света в спальне может нарушить цикл сна.
- Употребление алкоголя перед сном, что угнетает фазу быстрых движений глаз сна.
- Стресс и беспокойство, которые активируют реакцию организма “драйся или беги”.
Тейлор рекомендует выявить корень проблемы и разрешить ее для улучшения качества сна.