Проблемы со сном становятся все более распространёнными в современном мире. К счастью, существуют эффективные методы, помогающие улучшить качество сна и быстрее уснуть. Один из таких методов предлагает клинический психолог Майкл Бреус.

Метод 3-2-1 предусматривает соблюдение простых правил за несколько часов до сна. За три часа следует отказаться от алкоголя, за два – от еды, а через час – от использования гаджетов с подсветкой. Это позволяет организму расслабиться и подготовиться ко сну.

Кроме того, важно создать благоприятные условия для сна: обеспечить комфортную температуру в комнате, избегать яркого света и громких звуков. За час до сна рекомендуется отказаться от физических нагрузок, чтобы не возбуждать нервную систему.

Для расслабления и успокоения перед сном можно использовать дыхательную технику 4-7-8: вдохнуть на четыре счета, задержать дыхание на семь счетов и выдохнуть восемь. Эта техника помогает снизить уровень стресса и улучшить качество сна.