Ученые утверждают, что для многих людей выходные становятся возможностью компенсировать недосыпание, накопленное в течение недели, и это может оказать положительное влияние на их здоровье.

Исследование, проведенное Европейским обществом кардиологов (ESC), выявило, что длительный сон в выходные действительно может снижать риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

В исследовании были проанализированы данные более 90 тысяч участников проекта UK Biobank. Результаты показали, что у тех, кто предпочитает более длинный сон выходными, риск сердечно-сосудистых заболеваний уменьшается на 20%. Соавтор исследования Яньцзюнь Сонг отметил, что эта тенденция особенно заметна среди людей, страдающих недосыпанием в будние дни.

Сон является важным аспектом здорового образа жизни, поскольку способствует восстановлению функций организма. Доктор Ребекка Роббинс, специалист по сну, подчеркнула, что лица, не высыпающиеся в будни, а также не получающие достаточно сна в выходные, имеют высокий риск негативных последствий для здоровья.

По словам доктора, сон позволяет мозгу и телу восстанавливать свои функции. Без достаточного сна организм начинает работать менее эффективно.

Специалисты рекомендуют, чтобы взрослые получали от семи до девяти часов сна в сутки, тогда как детям и подросткам нужно от восьми до 12 часов. Качество сна и его продолжительность могут изменяться с возрастом, поэтому поддержание здорового циркадного ритма может предотвратить проблемы со здоровьем.

Для улучшения качества сна Роббинс советует ложиться спать на 15 минут раньше, пока не будет достигнута оптимальная продолжительность сна. Она также рекомендует создать режим релаксации перед сном, включая приятные ритуалы, такие как зажжение свечи или чтение книги. Важно также обеспечить темноту в комнате, используя плотные шторы или глазные маски.

Хотя длительный сон в выходные может быть полезным, эксперты предупреждают о необходимости избегать его чрезмерного использования.

«Не спите больше одного часа в выходные, лучше компенсировать недосыпание короткими сном продолжительностью от 15 до 20 минут», — подчеркнула Роббинс. Даже короткий отдых может оказать положительное влияние на ваше самочувствие.

Для тех, кто страдает бессонницей, врачи рекомендуют избегать дневного сна и сосредоточиться на улучшении ночного сна.