Просыпаться посреди ночи – обычное явление для многих, но возвратиться ко сну бывает непросто. Специалист по сну объяснил, как быстро заснуть, чтобы не потерять ценное время для восстановления организма.

В первую очередь важно избегать яркого света. Не включайте основное освещение или экраны гаджетов — синий свет угнетает выработку мелатонина, гормона сна. Вместо этого используйте ночники или приглушенное освещение, если нужно подняться с кровати.

Еще один способ – попробовать дыхательные техники. Эксперты советуют метод «4-7-8»: вдох на 4 секунды, задержка дыхания на 7 секунд и медленный выдох на 8 секунд. Такой подход снижает уровень стресса, замедляет сердцебиение и настраивает организм на сон.

Если мысли мешают уснуть, не пытайтесь заставить себя спать. Специалист советует встать, перейти в другую комнату и исполнить что-нибудь расслабляющее: почитать книгу, послушать тихую музыку или заняться рисованием. Это поможет снять напряжение и создаст условия для нового засыпания.

Важно также позаботиться о комфортной температуре в спальне. Специалисты отмечают, что прохладный воздух способствует более быстрому засыпанию, поэтому проветрите комнату перед сном или откройте окно. Следуя этим простым советам, можно улучшить качество сна даже в случае ночных пробуждений.