Короткий дневной сон может помочь избавиться от сонливости, восстановить силы и вернуть концентрацию. Однако слишком длительный отдых, напротив, способен оставить после пробуждения ощущения усталости.

Эксперты из сна объяснили, сколько стоит дремать днем, чтобы получить заряд энергии и не помешать ночному отдыху.

Для большинства людей оптимальным вариантом считается сон примерно на 20-30 минут. Этого достаточно для восстановления сил без погружения в глубокие стадии сна. Некоторым может хватить и 10-20 минут – такой короткий перерыв также помогает снизить сонливость и вернуть способность сосредотачиваться.

Проблемы могут возникнуть, если дневной сон затягивается час или дольше. В таком случае растет вероятность проснуться во время более глубокой стадии сна. Поэтому может возникнуть так называемая инерция сна — временная вялость, сонливость и дезориентация после пробуждения.

Значение имеет и время отдыха. Лучше всего для дневного сна подходит ранняя вторая половина дня, когда у многих людей, естественно, снижается уровень бодрости. Вместо этого сон ближе к вечеру может осложнить засыпание ночью, поскольку организм не успеет накопить достаточную потребность в ночном отдыхе.

В то же время дневная дрема не может полноценно заменить ночной сон. Если желание спать днем ​​возникает постоянно даже после достаточного отдыха ночью, причину следует искать в качестве или продолжительности ночного сна.

На сон также могут влиять вечерние привычки, включая использование смартфона или телевизора перед сном, алкоголь и нерегулярный режим.

Чтобы поддерживать энергию в течение дня кроме короткого сна, важно получать естественный свет, двигаться, регулярно питаться и пить достаточно жидкости. Кофеин может временно повысить бодрость, однако его употребление ближе к вечеру способно ухудшить ночной сон и усилить усталость на следующий день.