Американский психолог Марк Треверс в своей колонке Forbes рассказал о важности преодоления поколенной травмы и предложил три основных правила для улучшения отношений в семье. Он подчеркнул, что поколенная травма не является приговором и ее можно преодолеть благодаря осознанным усилиям.

Первое правило состоит в освобождении от вещей, которые больше не приносят пользы. Психолог подчеркнул важность «теории ментализации», то есть способности понимать и интерпретировать собственные и чужие эмоции и намерения. Этот навык помогает разорвать губительные семейные циклы, поскольку требует высокого уровня самосознания. Часто травма создает невидимые барьеры, усложняя родителям понимание чувств детей и влияние собственного поведения на них. Осознание устаревших и вредных моделей поведения, таких как «Проявление эмоций – это слабость», является первым шагом к разрыву этого цикла.

Второе правило – практика радикального принятия. Это предполагает полное принятие ситуации такой, как она есть, без попыток бороться, изменять или отрицать реальность, даже если она болезненна. Радикальное принятие помогает освободиться от сопротивления и направить энергию на положительные изменения, такие как улучшение отношений или установление границ. Многие отрицательные семейные циклы подпитываются нерешенной болью из-за прошлых событий, поэтому принятие этой боли является важным шагом к исцелению.

Третье правило – освоение искусства установления границ. Здоровые семейные отношения нуждаются в четких, но не слишком жестких границах, где каждый член семьи уважает индивидуальность других, оставаясь при этом связанным. В семьях с размытыми границами наблюдается эмоциональное перекрытие и неясные роли, что может привести к зависимости между членами семьи. Установление и защита личных границ важно для восстановления личного пространства и автономии.

Психолог отмечает, что при разрыве вредных семейных циклов важно реорганизовать семейные границы, даже если приходится делать это самостоятельно. Важно помнить, что границы имеют значение только тогда, когда за их нарушение наступают последствия. Иногда для разрыва отрицательного цикла необходимо ограничить общение с теми, кто отказывается изменяться.