Диетологи рассказали, как эффективно бороться с висцеральным жиром
Висцеральный жир, в отличие от подкожного, невидим невооруженным глазом, поскольку он окружает внутренние органы, такие как кишечник, почки, печень и желудок. Он составляет примерно 10-15% от общего жира в организме и особенно опасен для здоровья, поскольку накапливается в местах, не предназначенных для хранения жира, как сообщает издание Eatingwell.

Несмотря на то, что локальное похудение, направленное исключительно на висцеральный жир, невозможно, общая потеря веса оказывает положительное влияние на его уменьшение. Диетологи Мелисса Митри и Анна Смит подчеркивают, что, хотя нельзя «нацелиться» только на висцеральный жир, похудение приводит к потере жира по всему телу, включая и висцеральный.

Для эффективной борьбы с висцеральным жиром диетологи рекомендуют комплексный подход, включающий в себя физические упражнения, сбалансированное питание, достаточный сон и контроль стресса. Одним из эффективных методов является включение в тренировочную программу высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT). HIIT предусматривает короткие периоды интенсивных упражнений, которые чередуются с периодами отдыха, что способствует сжиганию калорий как во время, так и после тренировки.

Регулярные аэробные упражнения, такие как ходьба, бег, езда на велосипеде, также важны для снижения уровня висцерального жира. Не следует забывать и о силовых тренировках, которые помогают нарастить мышечную массу и улучшить общий тонус тела. Рекомендуемая продолжительность физической активности – не менее 30 минут для большинства дней в неделю.

Помимо физических упражнений важную роль играет здоровый образ жизни. Достаточный сон (7-9 часов в ночь) помогает предотвратить накопление висцерального жира, а контроль стресса снижает уровень кортизола – гормона, способствующего его отложению. Сбалансированное питание с большим количеством фруктов и овощей, богатых клетчаткой, витаминами и минералами, также является ключевым фактором. Следует ограничить потребление алкоголя, поскольку он калорийный, может содержать много сахара и негативно влияет на печень, а также может привести к перееданию.