Достичь “6 кубиков” пресса – это желанная цель для многих, но с возрастом это становится более сложной задачей.

После 40 лет процесс накопления жира, особенно в области живота, может стать более заметным, даже если вы не изменяете диету и образ жизни. По словам тренеров Николая Эддисона-Ньюленда и Рут Стоун, существует несколько стратегий, которые помогут вам приблизиться к идеальному прессу.

Стратегия диеты и тренировок
Эксперты советуют совмещать низкокалорийную диету с высоким содержанием белка и силовыми тренировками, которые нужно выполнять не менее трех раз в неделю. Это поможет снизить отложение жира, увеличить мышечную массу и улучшить метаболизм, что со временем позволит вам сжигать больше калорий даже в покое.

Укрепление мышц через дополнительный вес
Для создания тонуса в животе эффективны упражнения, в которых используется дополнительный вес. Это могут быть упражнения с отягощениями, активирующими брюшной пресс. В то же время не забывайте тренировать спину, чтобы поддерживать баланс и правильную осанку.

Комплексные движения
Добавление комплексных упражнений, таких как приседания, выпады, мертвые тяги и подтягивание активирует несколько групп мышц одновременно. Это не только улучшит физическую форму, но повысит метаболизм на 15%.

Завтрак как приоритет
Пропуск завтрака может замедлить метаболизм, поэтому важно начать день с питательного приема пищи, богатой белоком. Этот подход поможет поддержать уровень энергии и будет способствовать лучшему сжиганию калорий в течение дня.

Прогулки для активности
Активность вне тренажерного зала также важна. Специалисты советуют проходить 5 000 шагов до обеда – это отличный способ оставаться активным и поддерживать здоровую фигуру.