Стресс может догнать где угодно — в метро, ​​кафе или во время встречи с людьми. В таких условиях сложно найти возможность уединиться, однако есть упражнения, которые помогут успокоиться даже в общественных местах.

Американский психолог Марк Треверс поделился у Forbes советами, как справиться с тревогой, не привлекая к себе внимания.

“Эти техники не нуждаются в специальном оборудовании или тихом месте. Они легко интегрируются в повседневную жизнь, позволяя вам контролировать свой стресс в любой ситуации”, – отметил психолог.

Вот пять методов, которые помогут быстро успокоить нервы:

Обводка ладони
Положите одну руку перед собой, а другой обводите контур пальцев. Проводите указательным пальцем вверх по одному пальцу, вдыхая и вниз выдыхая. Повторите это для каждого пальца, поддерживая ровный ритм. Эта техника помогает переключить внимание из тревожных мыслей на физические ощущения, активируя парасимпатическую нервную систему, отвечающую за расслабление.

Постукивание пальцами
Оставьте одну руку неподвижной, а большим пальцем той же руки постучите по подушечкам других пальцев. Регулируйте скорость: медленный темп поможет успокоиться, быстрее зарядиться энергией. Этот метод позволяет отвлечься от тревоги, концентрируясь на движениях пальцев.

Точки давления
Задействовать точки давления – еще один способ снять напряжение. Попытайтесь осторожно нажимать на центр ладони большим пальцем другой руки или на мускулистый участок между большим и указательным пальцем. Держите 10 секунд и отпустите. Это способствует расслаблению и облегчению стресса.

Покачивание
Легкие качания могут успокоить нервную систему. Если вы сидите, осторожно перемещайте вес тела с боку на бок. Стоя, переносите вес между стопами. Движения должны быть естественными, а не вынужденными. Исследования показывают, что ритмические действия снижают уровень стресса и улучшают самочувствие.

«Самообъятия»
Объятия помогают снять стресс благодаря высвобождению окситоцина. Если обнять кого нет возможности, скрестите руки на груди и осторожно нажимайте ладонями на плечи. Задержитесь в этом положении на несколько глубоких вдохов. Такая техника создает чувство защищенности, снижая уровень кортизола – гормона стресса.