С началом нового года многие люди ставят своей целью изменить свою жизнь, вводя полезные привычки, такие как правильное питание, занятия спортом или сбережения. Однако часто возникает вопрос: сколько времени нужно, чтобы эти намерения превратились в устойчивые привычки? Исследования учёных раскрывают интересные детали этого процесса.

Распространенное мнение о том, что для формирования привычки достаточно 21 дня, оказалось мифом. Исследование, проведенное в 2010 году, показало, что для закрепления нового поведения может потребоваться гораздо больше времени – до 254 дней. Однако средний показатель формирования привычки оказался намного меньше – 66 дней. Именно столько времени понадобилось участникам исследования, чтобы добиться автоматизма в выполнении нового действия.

Исследователи из Лондонского глобального университета (UCL) объясняют, что время формирования привычки зависит от сложности действия и индивидуальных особенностей человека. Простые привычки, например выпить стакан воды, формируются значительно быстрее, чем более сложные, например, выполнение комплекса физических упражнений. Исследование 2023 года, в котором участники пытались выработать привычку посещать спортзал или регулярно мыть руки, подтвердило эту тенденцию: формирование привычки посещать спортзал занимало месяцы, в то время как привычка мыть руки – недели.

Важным фактором в формировании привычки является контекст. Исследователи советуют повторять желаемое поведение в одной и той же ситуации. Постоянные элементы оцепления служат подсказками для мозга, способствуя закреплению привычки. Например, если вы хотите приучить себя есть фрукты каждый день, купите яблоки, положите их в сумку и установите напоминание на время.

Составление четкого плана также играет немаловажную роль. Планирование того, когда, где и как будет выполняться новое действие, значительно повышает вероятность успеха. Разработка детального плана помогает преодолеть склонность к прокрастинации и более реалистично оценить время, необходимое для выполнения задачи.