Популярная цель в 10 000 шагов в день не необходима для достижения здоровья.

Об этом рассказал специалист по физической активности Элрой Агиар. По его словам, для достижения преимуществ для здоровья достаточно меньше шагов.

Это число стало популярным благодаря маркетинговой кампании японского производителя шагомеров в 1960-х годах и с тех пор часто считается золотым стандартом. Однако на самом деле для значительного улучшения здоровья достаточно пройти всего 8000 шагов в день.

Исследования показали, что даже 3867 шагов могут значительно снизить риск преждевременной смерти, а 8000 шагов — это оптимальное количество для улучшения здоровья. В то же время исследования подтверждают, что более 8 000 шагов также могут принести пользу, но улучшения будут незначительными.

Эксперт рекомендует постепенно увеличивать количество шагов, начиная с базового уровня и добавляя 10-20 процентов к ежедневным шагам, чтобы достигнуть 8000 в день. Это позволит улучшить здоровье без чрезмерных нагрузок и поможет установить реалистичные цели.