С возрастом утренняя скованность тела становится более ощутимой, а обычная растяжка часто перестает приносить облегчение. Однако сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке Остин Мартинес отмечает, что неправильная техника может нанести больше вреда, чем пользы.

Он поделился ключевыми советами, которые помогут избежать распространенных ошибок при растяжке после 50 лет.

Как объясняет Мартинес, после 50 лет в мышцах и суставах происходят значительные изменения. Саркопения – снижение мышечной массы и силы – сопровождается потерей эластичности тканей и ростом жесткости. Поэтому стандартные подходы к растяжке могут стать неэффективными или даже травматическими. Вместо этого важно учитывать особенности возрастных изменений и адаптировать практику.

Одной из самых распространенных ошибок есть слишком короткая растяжка. Исследования показывают, что для достижения эффекта следует удерживать позицию не менее 30 секунд, но не более 2 минут. Такой подход способствует снижению жесткости мышц и уменьшает риск травм. Если вы только начинаете, Мартинес рекомендует ограничиться интервалом в 30-60 секунд для каждой позы.

Неправильная техника выполнения может не только снизить эффективность, но и вызвать дополнительную нагрузку на суставы. Специалист отмечает, что важно сосредотачиваться на целевых мышцах и сочетать растяжку с глубоким диафрагмальным дыханием. Это поможет расслабить напряженные мышцы и сделать процесс более безопасным и эффективным.

Частой ошибкой есть отсутствие систематичности в выполнении упражнений. Однократные попытки не приносят длительного результата, в то время как регулярная растяжка способствует улучшению кровообращения, повышает гибкость и уменьшает риск травм. Специалист рекомендует включить ее в ежедневное расписание, даже если это несколько минут в день.