Похудение не обязательно должно быть утомительным или сопровождаться строгими ограничениями. Фитнес-экспертка Карен Остин поделилась шестью действенными советами, которые помогут снизить вес без стресса и радикальных изменений в образе жизни.

Ешьте в правильном порядке

Правильная последовательность приема пищи помогает контролировать аппетит. Сначала следует съесть белковые продукты (мясо, рыбу или тофу), затем – овощи, а только после этого – углеводы. Такой подход способствует более быстрому насыщению и уменьшает риск переедания.

Следите за водным балансом

Обезвоживание может маскироваться под голод, поэтому следует пить достаточно воды. Исследования показывают, что большой стакан воды способен обуздать ложный голод и помогает поддерживать метаболизм в норме. Рекомендуется выпивать около литра воды на каждые 22 кг веса.

Не отказывайтесь от любимых напитков

Алкогольные напитки, особенно вино, могут быть частью рациона, если употреблять в умеренных количествах. Один бокал красного вина в неделю поможет избежать срывов и не выйти за пределы калорийного баланса.

Выбирайте правильный кофе

Молочные кофейные напитки значительно увеличивают калорийность рациона. Лучше отдать предпочтение американо или эспрессо, а если добавляете молоко – будь то обезжиренное или растительное.

Мини-тренировки вместо длинных занятий

Если трудно найти время на тренажерном зале, можно практиковать короткие активные перерывы. Даже несколько минут интенсивных упражнений несколько раз в день могут значительно улучшить метаболизм.

Двигайтесь больше в повседневной жизни

Активность вне спорта тоже помогает сжигать калории. Простые привычки, такие как ходьба пешком, подъем по лестнице или работа по дому, могут увеличить расход энергии на 20%. Достаточно пытаться проходить не менее 10 тысяч шагов в день.