Исследования показали, что киви может оказывать положительное влияние на качество сна, помогая людям быстрее заснуть и спать дольше.

Эксперты утверждают, что употребление киви перед сном действительно может улучшить сон. По словам доктора медицинских наук Раджа Дасгупты, одного из специалистов по сну, исследования подтверждают эти результаты. Один из них показал, что люди, которые ели два киви за час до сна в течение четырех недель, засыпали быстрее, спали дольше и чувствовали улучшение качества сна. Другое исследование среди спортсменов также показало, что фрукт помогает уменьшить ночные пробуждения и улучшить продолжительность сна.

Основной причиной такого эффекта есть содержание серотонина в киви. Это вещество играет важную роль в регуляции сна, поскольку серотонин помогает организму вырабатывать мелатонин — гормон, отвечающий за циркадные ритмы и сигнализирующий, когда пора спать.

Киви также богат витамином B, в частности фолатом, уровень которого оказывает непосредственное влияние на качество сна. Низкий уровень фолатов может быть причиной проблем со сном, поэтому регулярное употребление таких продуктов, как киви, может способствовать улучшению сна на долгосрочную перспективу.

Содержащиеся в киви антиоксиданты также помогают снизить окислительный стресс в организме, что является еще одной причиной улучшения качества сна. Окислительный стресс может способствовать проблемам со сном, поэтому антиоксиданты в киви могут помочь снизить его влияние.

Еще одним фактором является клетчатка в киви, которая поддерживает здоровье кишечника и стимулирует выработку гормонов, регулирующих сон.

Однако следует отметить, что киви может не подойти всем. Врач предупреждает людей с аллергией на этот фрукт или следящих за уровнем сахара, поскольку киви содержит значительное количество природных сахаров.

В итоге два киви перед сном могут стать простым и естественным способом улучшить качество сна, но важно учитывать индивидуальные особенности организма.