После сорока лет женский организм претерпевает серьезные изменения – замедляется метаболизм, возникают гормональные колебания и снижается энергия. В этот период особенно важно пересмотреть свой рацион, чтобы сберечь самочувствие, гормональный баланс и нервную стабильность.

Как отмечают специалисты по нутрициологии, женщинам не нужно переходить на строгие диеты. Достаточно внести в меню полезные продукты, поддержующие организм в новом жизненном этапе. Издание «Конкурент» опубликовало список таких продуктов.

Жирная рыба для мозга и сердца
Лосось, тунец, сардины богаты омега-3 жирными кислотами. Они не только снижают воспаление и поддерживают сердечно-сосудистую систему, но и улучшают психоэмоциональное состояние, память и концентрацию.

Темно-зеленые овощи для костей и гормонов
Шпинат, брокколи и капуста содержат магний, кальций и железо – ключевые минералы для стабильного гормонального фона, качественного сна и крепости костей. Такие овощи рекомендуется употреблять каждый день.

Авокадо – союзник эстрогена
Этот суперфуд богат полезными жирами, которые поддерживают уровень эстрогена и обеспечивают упругость кожи. Кроме того, авокадо способствует длительному ощущению сытости, что оказывает положительное влияние на контроль веса.

Ягоды против старения
Клубника, черника, ежевика — источник антиоксидантов, которые замедляют старение, укрепляют сосуды, поддерживают зрение и настроение благодаря полифенолам.

Цельнозерновые — энергия без скачков сахара
Киноа, овес, булгур и бурый рис содержат клетчатку, что улучшает пищеварение, стабилизирует уровень глюкозы и снижает плохой холестерин. Это природный источник энергии без перегрузки организма.

Орехи и семена — микроэлементы для нервов и щитовидной
Миндаль, грецкие орехи и бразильский орех обогащены селеном, витамином Е и жирными кислотами. Они поддерживают нервную систему, щитовидную железу и помогают снизить стресс.

Яйца для мышц и ума
Этот универсальный продукт содержит холин, белок и витамин D — важные элементы для сохранения постепенно уменьшающейся мышечной массы, а также для здоровой нервной системы.

Семена льна, чиа и кунжута
Эти мелкие суперпродукты содержат фитоэстрогены, которые нормализуют гормональный фон, а также клетчатку для стабильной работы пищеварительной системы.

Кисломолочные продукты – поддержка иммунитета
Йогурт и кефир содержат пробиотики, восстанавливающие микрофлору кишечника. Они укрепляют иммунитет, улучшают настроение и предотвращают гормональные нарушения.

Зеленый чай – ежедневный источник защиты
Этот напиток обладает антиоксидантными свойствами, активизирует обмен веществ, очищает организм и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Идеально подходит для начала дня.