Вирусные методы соцсетей могут быть полезны для здоровья

В TikTok ежедневно появляются новые советы по здоровью, однако не все из них имеют научную основу. Тем не менее, ряд популярнейших лайфхаков действительно подтверждены исследованиями и могут улучшить самочувствие, сон и даже уменьшить боль.

Об этом сообщает издание Woman’s World, ссылаясь на мнение медицинских экспертов и результаты научных исследований.

Клетчатка – ключ к похудению

Вирусная тенденция «fibermaxxing» предполагает сочетание низкокалорийной пищи с продуктами, богатыми клетчаткой. Это помогает дольше ощущать сытость и, как следствие, снизить потребление пищи.

Исследование Техасского женского университета показало: те, кто сочетает диету с увеличенным употреблением клетчатки (например, из овсянки, чечевицы, груш), за пол года теряют в среднем на 3 кг больше, чем те, кто просто сокращает калории. При этом не имеет значения, это ли диета с высоким содержанием белка или обезжиренная.

McDonald’s – неожиданный помощник при мигрени

Одно из видео TikTok стало вирусным после того, как блоггер рассказала, что большая кока-кола и картошка фри из McDonald’s помогли ей избавиться от мигрени. Пост собрал сотни тысяч лайков, а многие зрители подтвердили действенность лайфхака.

По словам невролога Кевина Вебера, эффект объясняется тем, что:

  • Кофеин снижает активность болевых рецепторов.
  • Соль помогает восстановить электролитный баланс.
  • Углеводы нейтрализуют голод, который может провоцировать головную боль.

Альтернативой может стать черный кофе или чай, соленые овощи или мясо, а также полезные углеводы вроде хумуса или запеченного сладкого картофеля.

Японская ходьба – эффективна для давления

Доктор Саурабх Сети, обучающийся в Гарварде, в своем видео советует так называемую «японскую интервальную ходьбу». Метод состоит в чередовании трех минут медленного шага с тремя минутами интенсивной ходьбы. Общее время упражнения – 30 минут.

Японское исследование показало: женщины, практиковавшие эту методику 4 раза в неделю, снизили систолическое давление на восемь пунктов за пять месяцев, что лучше эффекта от стандартной ходьбы. Интервалы активности улучшают кровообращение и уменьшают нагрузку на сердце.

«Ментальная экскурсия» поможет уснуть

Специалист по медитации Эмили Кесслер предложила простой способ побороть бессонницу: перед сном представьте дом, который хорошо знаете (не свой), и мысленно «гуляйте» по нему, описывая знакомые предметы — например, диван, лампу, столы.

Канадские ученые подтвердили эффективность техники, известной как когнитивное переключение. Такой подход снижает уровень тревоги и не стимулирует мозг, что облегчает засыпание.

Жужжание — быстрый способ разблокировать нос

На TikTok популярным стал метод борьбы с заложенностью носа – медленное жужжание при выдохе. По шведским исследованиям, легкая вибрация при таком дыхании открывает носовые проходы уже через 5 секунд.

Если продолжать жужжать во время повседневных дел, организм будет производить больше оксида азота, который борется с воспалениями и бактериями, вызывающими заложенность.

Лежание на полу уменьшает стресс

Простой способ снять напряжение – лечь на спину на пол, ковер или даже газон в позе «шавасаны», расслабив руки и ноги.

Бразильские ученые обнаружили, что такое состояние не только мгновенно снижает уровень стресса, но и действует еще более чем через 30 минут после завершения. Поза активирует парасимпатическую нервную систему, отвечающую за отдых и восстановление.