В жаркую погоду многих беспокоит вопрос, стоит ли отказываться от кофе. Несмотря на популярность этого напитка, летняя жара может повлиять на его действие в организме.

Как сообщает Verywell Health, кофе, особенно с кофеином, оказывает мочегонный эффект, что может повлечь за собой потерю жидкости. Однако диетолог Роб ван Дам успокаивает: умеренное употребление кофе не вызывает обезвоживания, если он является частью общего потребления жидкости в течение дня. Самая большая опасность возникает у тех, кто не привык пить кофеин регулярно.

Для людей, ежедневно пьющих кофе, организм вырабатывает толерантность к его мочегонному действию. Вместо этого новичкам или тем, кто употребляет кофеин редко, эксперты советуют избегать кофе в жару. Также горячие напитки могут повышать температуру тела, однако это не всегда критично для водного баланса.

Чтобы избежать обезвоживания, специалисты рекомендуют чередовать кофе с водой и не превышать 400 миллиграмм кофеина в сутки. В стандартной чашке кофе содержится примерно 90–100 мг кофеина, а в эспрессо – около 64 мг.

Среди советов – пить воду после кофе, добавлять в напиток лед или молоко, а также обращать внимание на альтернативы: холодный чай, кокосовую воду, соки или напитки с электролитами. Диетологи отмечают — важно прислушиваться к собственному самочувствию и реагировать на первые признаки жажды.