Многие люди контролируют питание и тренируются, но результаты не видят. Опытная тренер Эмма Симарро объяснила, какие типичные ошибки мешают сжиганию жира.

Люди часто думают, что имеют дефицит, но на самом деле потребляют больше, чем кажется. Маленькие перекусы, тестирование пищи, масло для жарки и алкоголь могут добавлять сотни неучтенных калорий. Также можно переоценивать количество сожженных калорий.

Полный отказ от любимой еды часто приводит к срывам. Важно включать такие продукты в рацион, но делать это равномерно.

Одно занятие в неделю не дает результата. Требуется тренироваться не менее 2–3 раз в неделю или 150 минут. Для похудения обязательны силовые тренировки.

Когда люди часто прерываются, прогресс останавливается. Лучше начать с малого: управляемый дефицит, 2-3 тренировки в неделю и ежедневная активность.

Если делать одно и то же, тело привыкает и перестает меняться. Необходимо постепенно увеличивать нагрузку.

Постоянное изменение тренировок мешает измерять прогресс и добиваться результатов. Нужно дать время конкретной программе.

Заранее спланированные тренировки, питание и социальные события помогают придерживаться целей и избегать срывов.

Даже при регулярных тренировках должно было двигаться всего несколько часов в неделю. Важно быть активным каждый день.