Регулярное употребление небольшой порции орехов помогает быстрее засыпать и повышает уровень мелатонина в организме.

Употребление грецких орехов вечером может значительно улучшить сон. К такому выводу пришли ученые после масштабного исследования с участием молодых людей.

В ходе эксперимента участники, которые ежедневно ели 40 граммов грецких орехов, показали существенное повышение вечернего уровня мелатонина, быстрее засыпали и отмечали лучшее общее качество сна. Также у них уменьшилась дневная сонливость.

Исследование длилось 18 недель и имело перекрестный дизайн: участники поочередно употребляли орехи и воздерживались от них. Сон отслеживали с помощью специальных трекеров, а уровень мелатонина измеряли анализами мочи.

Грецкие орехи содержат природный мелатонин, триптофан и другие полезные соединения, способствующие быстрому засыпанию. Это делает их естественным и доступным средством для улучшения сна.

Ученые отмечают, что такой простой продукт может стать эффективной альтернативой для людей, желающих улучшить качество ночного отдыха без медикаментов.