Движение из глубокого приседания с опорой на руки одновременно привлекает мышцы всего тела и помогает тренировать координацию и равновесие.

Для поддержки физической активности после 50 лет не обязательно ограничиваться традиционными тренировками в спортзале. Одним из необычных вариантов может быть упражнение «ход гориллы», во время которого человек передвигается с глубокого приседания, опираясь руками на пол.

Во время такого движения одновременно работают плечи и руки, мышцы туловища, ягодицы и ноги. С возрастом мышечная масса и способность удерживать равновесие могут постепенно снижаться, поэтому упражнения, сочетающие силовую нагрузку с тренировкой координации, могут быть полезным дополнением к физической активности.

Упражнение помогает нагружать мышцы живота и туловища, тренировать ноги и ягодицы, а также работать над подвижностью плечевых и тазобедренных суставов. Не считая того, таковой метод передвижения развивает проприоцепцию – способность ощущать положение собственного тела в пространстве, что принципиально для поддержания стойкости.

Для выполнения нужно поставить ноги примерно на ширине плеч, опуститься в глубокий присед и разместить ладони на полу перед собой. Далее следует поочередно перемещать вперед руки, а затем ноги, удерживая мышцы корпуса напряженными. Начинать рекомендуют с нескольких шагов, постепенно увеличивая дистанцию.

Перед тренировкой следует разогреть плечи, тазобедренные суставы, колени и голеностопы. В то же время «ход гориллы» предполагает глубокий присед и значительную нагрузку на суставы, поэтому людям с болью, травмами или ограничениями подвижности лучше предварительно обсудить такое упражнение с врачом или физическим терапевтом.