Так называемый «обратный список желаний» помогает сосредоточиться не на будущих целях, а на уже состоявшихся приятных событиях и достижениях.

Вместо очередного списка планов на будущее можно составить перечень того, что удалось осуществить и пережить. Психиатр Сью Варма в комментарии Today.com назвала такую ​​практику «обратным списком желаний» и объяснила, что она может помочь переключить внимание на позитивные стороны своей жизни.

Суть метода состоит в том, чтобы вспомнить достижения, важные события и моменты, за которые человек испытывает благодарность. По словам Вармы, такое изменение фокуса помогает замечать уже полученный положительный опыт вместо постоянного ожидания, что счастье принесет только достижение следующей цели.

Для начала достаточно выделить примерно 10 минут, взять бумагу и записать события, которые приносили радость, давали уверенность или стали важными личными достижениями. Это могут быть путешествия, знакомства, профессиональные успехи, преодоленные трудности или небольшие моменты, оставившие особо приятные воспоминания.

Профессор психологии Йельского университета Лори Сантос советует не превращать практику благодарности в механическое перечисление одних и тех же вещей. Вместо этого следует вспоминать конкретные ситуации, думать о том, чем они удивили или порадовали, и воспроизводить эмоции, которые тогда человек испытывал.

Исследования связывают практику благодарности с лучшим эмоциональным самочувствием, хотя они не гарантируют мгновенного счастья и не заменяют профессиональной помощи при наличии психологических проблем. «Обратный список желаний» можно использовать как простой способ напомнить себе уже пережитые положительные моменты и собственные достижения.