Втома є однією з основних причин погіршення пам’яті. Коли ви втомлені, вам важко зосередитися і приділити увагу, а це необхідні умови для запам’ятовування інформації.

Як сон допомагає запам’ятовувати інформацію?

Коли ви дізнаєтеся нову інформацію, вона тимчасово зберігається в гіпокампі, частині вашого мозку, відповідальної за пам’ять. Гіпокамп має обмежену накопичувальну здатність. Якщо ви перевищите його, у вас можуть виникнути труднощі з додаванням нової інформації, зауважив доктор Ендрю Е. Бадсон – керівник відділу когнітивної та поведінкової неврології в Бостонській системі охорони здоров’я та викладач неврології в Гарвардській медичній школі.

Щовечора, коли ви спите, зв’язки між нейронами (так звані синапси) скорочуються, щоб зменшити або знищити спогади, які вам не потрібні. Це вибіркове скорочення синапсів протягом ночі готує вас до формування нових спогадів наступного дня.

Сон також допомагає консолідувати спогади, які ви хочете зберегти, переносячи їх із тимчасово доступних спогадів до тих, які можна згадати через роки. Більша частина цієї консолідації відбувається під час стадії 2 сну, фази легкого сну, яка найчастіше відбувається за кілька годин до пробудження.

Попри те, що ви бачите сни на кількох стадіях сну, ваші найцікавіші та яскраві сни зазвичай відбуваються під час швидкого сну (REM), так званого, тому що, поки ваші очі швидко рухаються, ваше тіло в іншому випадку паралізовано. Саме під час швидкого сну ваші нещодавно консолідовані спогади стають взаємопов’язаними з вашими попередніми спогадами, включаючи спогади про ваше життя, а також вашу бібліотеку фактів і знань.

Як поліпшити пам’ять за допомогою сну?

Щоб поліпшити свою пам’ять за допомогою сну, дотримуйтесь таких порад:

  • Спіть не менше 7-8 годин на добу.
  • Лягайте спати й вставайте в один і той самий час щодня, навіть у вихідні.
  • Створіть у своїй спальні комфортні умови для сну, наприклад, затемніть кімнату, приглушіть шум і підтримуйте прохолодну температуру.
  • Вимкніть електронні пристрої за годину до сну.
  • Займайтеся розслаблювальною діяльністю перед сном, наприклад, читанням або медитацією.

Якщо ви не можете заснути протягом 20 хвилин, встаньте з ліжка і займіться чимось, що не вимагає розумової активності.