Здоровий сон є важливим фактором для нашого фізичного та психічного здоров’я. Проте, багато людей страждають від безсоння або неякісного сну.

Те, що ми їмо перед сном, може значно вплинути на якість нашого сну. Деякі продукти сприяють сну, а інші можуть його порушувати, зауважили експерти у коментарі The Mirror.

Зазначається, що позитивно на сон впливають:

Продукти з високим вмістом мелатоніну: терпкі вишні, яйця, молоко, горіхи (фісташки, мигдаль), жирна риба (лосось, форель, тунець, скумбрія).

Продукти з високим вмістом магнію: горіхи, насіння, бобові, тофу, банани, цілозернові продукти, зелень, авокадо, чорний шоколад.

Продукти з високим вмістом триптофану: молоко, сир, біле м’ясо, банани, яблука, чорнослив.

Якщо ви відчуваєте голод перед сном, зробіть легкий перекус: жменя горіхів, банан, кілька вишень, скибочка хліба з горіховим маслом.

Щодо продуктів, що нашкодять вночі, то слід уникати перед сном наступної їди:

Продукти з високим вмістом кофеїну: чай, кава, шоколад, енергетичні напої.

Алкоголь: може порушити ваш природний режим сну.

Їжа, яка викликає розлад травлення: глютен, лактоза, молочні продукти, спеції, кисла їжа, оброблене м’ясо.