Покращити якість сну може виявитися простіше, ніж ви думаєте.

Лікарі та експерти в галузі сну поділилися порадами щодо правильного положення тіла під час сну, а також про те, які продукти можуть допомогти вам заснути краще.

За словами доктора Рігведа Тадвалкара з Providence Saint John’s Health Center, сон на боці може бути найкращим варіантом для багатьох людей, оскільки таке положення сприяє відкриттю дихальних шляхів і поліпшенню кровообігу.

Проте, для тих, хто стикається з апное, сон на спині може бути небезпечним, оскільки це може призвести до перешкод у диханні через вплив гравітації на тканини горла.

Найбільш нездоровим положенням для сну вважається сон на животі, оскільки так ускладнюється дихання та може спровокувати апное, а також негативно вплинути на стан хребта і шиї.

Тренер зі сну Макс Кірстен додав, що ананас або ананасовий сік можуть допомогти поліпшити якість сну. Ананаси містять амінокислоту триптофан, яка сприяє підвищенню рівня серотоніну і мелатоніну у мозку, що своєю чергою допомагає заспокоїтися та заснути легше.

Довідка. Апное – це стан, коли людина уві сні періодично припиняє дихати протягом короткого часу. Це може статися через блокування дихальних шляхів або проблеми з мозковими сигналами, які контролюють дихання. Людина може навіть не помічати цього, але апное може впливати на якість сну та загальне здоров’я.