Ви відчуваєте постійну втому, дратівливість і вам важко зосередитися? Можливо, ви на межі вигорання. Клінічний психолог Моллі Берретс зазначає, що вигорання – це хронічний стан, який виникає, коли вимоги, що ставляться до нас, перевищують наші можливості.

Симптоми вигорання можуть проявлятися на фізичному, емоційному та поведінковому рівнях.

Фізичні симптоми: хронічна втома, безсоння, головні болі, м’язові болі, проблеми з травленням, ослаблення імунітету.

Емоційні симптоми: дратівливість, апатія, відчуття емоційної виснаженості, розчарування, негативне ставлення до роботи або обов’язків.

Поведінкові симптоми: переїдання, зловживання алкоголем або наркотиками, прокрастинація, ізоляція від оточення, зниження продуктивності.

Що робити, якщо ви відчуваєте ознаки вигорання?

Перш за все, варто звернутися до лікаря, щоб виключити інші можливі причини ваших симптомів.

Далі необхідно вжити заходів для відновлення сил. Зменште робоче навантаження, приділяйте більше часу відпочинку та догляду за собою. Займайтеся фізичними вправами, проводьте час з близькими людьми, знайдіть нове хобі, практикуйте медитацію та розвивайте усвідомленість.