Багато людей стикаються з проблемою раннього пробудження, особливо близько 4 години ранку. Цей феномен має наукове пояснення і пов’язаний з роботою нашого внутрішнього годинника.

Чому саме 4 ранку?

Наш сон складається з кількох фаз, і приблизно через 4-5 годин після засинання ми переходимо в легшу фазу сну. Саме в цей момент нас найлегше розбудити. Якщо ви лягаєте спати близько 11 вечора, то пробудження о 4 ранку є цілком закономірним.

Гормональний дисбаланс

Ключову роль у регуляції сну відіграють два гормони: мелатонін, який допомагає нам заснути, і кортизол, який відповідає за пробудження. Порушення балансу між цими гормонами може призвести до проблем зі сном.

Чинники, що впливають на якість сну

Спосіб життя: вживання кофеїну, алкоголю, нікотину, а також пізні вечері з великою кількістю цукру та вуглеводів можуть порушити сон.

Стрес: переживання, тривога та стресові ситуації значно ускладнюють засинання і підтримують якісний сон протягом ночі.

Світло: сильне світло від екранів гаджетів пригнічує вироблення мелатоніну, тому варто уникати використання телефонів та планшетів перед сном.

Вік: з віком якість сну погіршується, що пов’язано зі змінами гормонального фону та фізіологічними процесами.

Менопауза: у жінок в період менопаузи порушення сну часто пов’язані зі змінами гормонального фону.