Експерти радять зосередитися на фізичній активності для покращення здоров’я та продовження життя.

Новорічні обіцянки часто залишаються нездійсненими, особливо коли йдеться про зміну звичок, що формувалися роками. Проте, експерти у галузі геріатрії наголошують на одній ключовій обіцянці, яка є надзвичайно важливою для людей віком від 50 років – це регулярна фізична активність.

За словами докторки Соні Розен, лікарки-геріатрині та медичної директорки геріатричного відділення Cedars-Sinai, та професора медицини Річарда В. Бесдіна з Медичної школи Альперта при Університеті Брауна, фізична активність є найкращою інвестицією у здоров’я та довголіття для людей старшого віку. Обидва експерти підкреслюють, що саме фізична активність має найбільший позитивний вплив на організм.

Регулярні фізичні вправи позитивно впливають на серцево-судинну систему та мозок, знижуючи ризик серцево-судинних захворювань та деменції. Доктор Бесдін пояснює, що фізичні вправи покращують кровообіг мозку, захищаючи від утворення бляшок, пов’язаних з деменцією, включаючи хворобу Альцгеймера. Навіть помірні фізичні навантаження здатні значно знизити ризик розвитку цих захворювань.

Окрім позитивного впливу на серце та мозок, фізична активність сприяє покращенню рівноваги та знижує ризик падінь, що особливо важливо для людей старшого віку. Доктор Розен зазначає, що фізичні вправи знижують ризик падінь на 39%, а також покращують психічне здоров’я завдяки виробленню ендорфінів, які допомагають боротися з депресією.

Щоб новорічна обіцянка щодо фізичної активності стала реальністю, важливо знайти вид діяльності, який приносить задоволення. Якщо біг здається нудним, варто спробувати танці, плавання, йогу або інші види активності.

Групові заняття фітнесом, як онлайн, так і офлайн, можуть стати чудовим способом не тільки підтримувати фізичну форму, але й розширити коло спілкування. Звичайні щоденні прогулянки також є ефективним способом підтримувати здоров’я.

Дослідження показують, що 6000 кроків на день сприяють збільшенню тривалості життя, а 150 хвилин ходьби на тиждень (або 30 хвилин п’ять днів на тиждень) знижують ризик серцевих захворювань, діабету та хвороби Альцгеймера у людей старше 70 років. Крім аеробних навантажень, лікарі рекомендують 2-3 рази на тиждень виконувати силові вправи для підтримки м’язової та кісткової маси.