Вісцеральний жир, на відміну від підшкірного, невидимий неозброєним оком, оскільки він оточує внутрішні органи, такі як кишківник, нирки, печінка та шлунок. Він становить приблизно 10-15% від загального жиру в організмі та є особливо небезпечним для здоров’я, оскільки накопичується в місцях, не призначених для зберігання жиру, як повідомляє видання Eatingwell.

Попри те, що локальне схуднення, спрямоване виключно на вісцеральний жир, неможливе, загальна втрата ваги позитивно впливає на його зменшення. Дієтологи Мелісса Мітрі та Анна Сміт підкреслюють, що, хоча не можна “націлитись” лише на вісцеральний жир, схуднення призводить до втрати жиру по всьому тілу, включаючи і вісцеральний.

Для ефективної боротьби з вісцеральним жиром дієтологи рекомендують комплексний підхід, що включає фізичні вправи, збалансоване харчування, достатній сон та контроль стресу. Одним з ефективних методів є включення у тренувальну програму високоінтенсивних інтервальних тренувань (HIIT). HIIT передбачає короткі періоди інтенсивних вправ, що чергуються з періодами відпочинку, що сприяє спалюванню калорій як під час, так і після тренування.

Регулярні аеробні вправи, такі як ходьба, біг, їзда на велосипеді, також є важливими для зниження рівня вісцерального жиру. Не слід забувати і про силові тренування, які допомагають наростити м’язову масу та покращити загальний тонус тіла. Рекомендована тривалість фізичної активності – щонайменше 30 хвилин більшість днів на тиждень.

Окрім фізичних вправ, важливу роль відіграє здоровий спосіб життя. Достатній сон (7-9 годин на ніч) допомагає запобігти накопиченню вісцерального жиру, а контроль стресу знижує рівень кортизолу – гормону, який сприяє його відкладенню. Збалансоване харчування з великою кількістю фруктів та овочів, багатих на клітковину, вітаміни та мінерали, також є ключовим фактором. Варто обмежити споживання алкоголю, оскільки він калорійний, може містити багато цукру та негативно впливає на печінку, а також може призвести до переїдання.