Стрес може наздогнати будь-де — у метро, кафе чи під час зустрічі з людьми. У таких умовах складно знайти можливість усамітнитися, проте існують вправи, які допоможуть заспокоїтися навіть у громадських місцях.

Американський психолог Марк Треверс поділився у Forbes порадами, як впоратися з тривогою, не привертаючи до себе уваги.

“Ці техніки не потребують спеціального обладнання чи тихого місця. Вони легко інтегруються в повсякденне життя, дозволяючи вам контролювати свій стрес у будь-якій ситуації”, — зазначив психолог.

Ось п’ять методів, які допоможуть швидко заспокоїти нерви:

Обведення долоні
Покладіть одну руку перед собою, а іншою обводьте контур пальців. Проводьте вказівним пальцем вгору по одному пальцю, вдихаючи, і вниз — видихаючи. Повторіть це для кожного пальця, підтримуючи рівний ритм. Ця техніка допомагає перемкнути увагу з тривожних думок на фізичні відчуття, активуючи парасимпатичну нервову систему, яка відповідає за розслаблення.

Постукування пальцями
Залиште одну руку нерухомою, а великим пальцем тієї ж руки постукуйте по подушечках інших пальців. Регулюйте швидкість: повільний темп допоможе заспокоїтися, швидший — зарядитися енергією. Цей метод дозволяє відволіктися від тривоги, концентруючись на рухах пальців.

Точки тиску
Задіяти точки тиску — ще один спосіб зняти напруження. Спробуйте обережно натискати на центр долоні великим пальцем іншої руки або на м’язисту ділянку між великим і вказівним пальцем. Тримайте 10 секунд, а потім відпустіть. Це сприяє розслабленню та полегшенню стресу.

Погойдування
Легкі погойдування можуть заспокоїти нервову систему. Якщо ви сидите, обережно переміщуйте вагу тіла з боку на бік. Стоячи, переносіть вагу між стопами. Рухи повинні бути природними, а не вимушеними. Дослідження показують, що такі ритмічні дії знижують рівень стресу та покращують самопочуття.

“Самообійми”
Обійми допомагають зняти стрес завдяки вивільненню окситоцину. Якщо обійняти когось немає можливості, схрестіть руки на грудях і обережно натискайте долонями на плечі. Затримайтеся у цьому положенні на кілька глибоких вдихів. Така техніка створює відчуття захищеності, знижуючи рівень кортизолу — гормону стресу.