Навіть один келих вина після 19:00 може стати перешкодою для повноцінного нічного відпочинку. Лікарка-сомнолог Вікторія Гейз пояснила, як вечірній алкоголь впливає на сон і чому його краще уникати.

На перший погляд, алкоголь здається чудовим засобом для розслаблення перед сном. Але насправді він серйозно порушує структуру сну, блокуючи його найважливішу фазу — REM. Саме у цій фазі мозок обробляє емоції, зберігає пам’ять і сприяє психічному відновленню. Без неї сон стає поверхневим і не дає відчуття справжнього відпочинку.

Коли дія алкоголю минає — приблизно у другій половині ночі — це викликає часті пробудження, тривожність та відчуття втоми вранці. Також посилюються хропіння та симптоми апное сну. Особливо негативним є вплив алкоголю, якщо його вжити менш ніж за три години до сну.

Фахівчиня радить завершувати вживання спиртного до 19:00–20:00, щоби організм встиг його переробити до моменту засинання. У такий спосіб можна уникнути шкоди для сну й почуватися бадьоро зранку.

Щобільше, повна відмова від алкоголю несе ще більше користі: зниження тиску, покращення роботи серця, схуднення, відновлення печінки, покращення настрою та зовнішності. А головне — ясна голова, стабільна енергія та висока продуктивність у щоденних справах.