Хоч лосось часто називають головним джерелом омега-3, експерти в харчуванні зазначають, що існують продукти з ще вищим вмістом цих корисних жирних кислот. Омега-3 важливі для серця, мозку та очей, а організм не здатен виробляти їх у достатній кількості самостійно, тому слід отримувати їх із їжею.

За даними Eatingwell, у порції вареного лосося вагою 85 грам міститься приблизно 1800 мг омега-3. Однак є п’ять продуктів, які можуть забезпечити навіть більше корисних жирів на порцію.

Серед рослинних варіантів дієтологи виділяють насіння чіа — 5000 мг омега-3 на 28 грам, і волоські горіхи — 2500 мг на 28 грам. Ці продукти не лише покращують когнітивні функції, але й можуть захищати від діабету 2 типу.

Щодо риби, то скумбрія містить 2133 мг омега-3 на 85 грам, а оселедець — 1700 мг на 85 грам. Ці жирні риби підтримують здоров’я серця, мозку та очей, а також підходять для вагітних. Оселедець додатково багатий на вітамін D, селен та антиоксиданти.

Ще одним корисним джерелом є насіння конопель: три столові ложки (близько 30 грам) забезпечують близько 2600 мг омега-3. Крім того, конопляне насіння багате на білок, магній, цинк та залізо, що робить його універсальним доповненням до раціону.

Експерти наголошують, що дорослій людині щодня потрібно споживати близько 1,1–1,6 грамів омега-3 залежно від статі. Включення цих продуктів у меню допоможе легко досягти рекомендованої дози та підтримати загальне здоров’я.