Рух із глибокого присідання з опорою на руки одночасно залучає м’язи всього тіла та допомагає тренувати координацію і рівновагу

Для підтримання фізичної активності після 50 років не обов’язково обмежуватися традиційними тренуваннями у спортзалі. Одним із незвичних варіантів може бути вправа “хода горили”, під час якої людина пересувається з глибокого присідання, спираючись руками на підлогу.

Під час такого руху одночасно працюють плечі та руки, м’язи тулуба, сідниці й ноги. З віком м’язова маса та здатність утримувати рівновагу можуть поступово знижуватися, тому вправи, які поєднують силове навантаження з тренуванням координації, можуть бути корисним доповненням до фізичної активності.

Вправа допомагає навантажувати м’язи живота і тулуба, тренувати ноги та сідниці, а також працювати над рухливістю плечових і тазостегнових суглобів. Крім того, такий спосіб пересування розвиває пропріоцепцію – здатність відчувати положення власного тіла у просторі, що важливо для підтримання стійкості.

Для виконання потрібно поставити ноги приблизно на ширині плечей, опуститися у глибокий присід та розмістити долоні на підлозі перед собою. Далі слід по черзі переміщувати вперед руки, а потім ноги, утримуючи м’язи корпусу напруженими. Починати рекомендують із кількох кроків, поступово збільшуючи дистанцію.

Перед тренуванням варто розігріти плечі, тазостегнові суглоби, коліна та гомілкостопи. Водночас “хода горили” передбачає глибокий присід і значне навантаження на суглоби, тому людям із болем, травмами або обмеженнями рухливості краще попередньо обговорити таку вправу з лікарем або фізичним терапевтом.